Criar rotinas de sono? Sim, é possível

Por vezes, é complicado estabelecer as horas e momentos em que o seu filho deveria estar a dormir... Seguir o mesmo padrão de atividades todas as noites poderá ser uma boa forma de ele perceber que é hora de começar a acalmar.

 

Tornar a hora de dormir um momento agradável, com tempo e atenção significa que o bebé irá adorar ir para cama. As rotinas do sono são tão importantes como as rotinas da alimentação, contribuindo para o saudável crescimento da criança e para o alinhamento com o seu ritmo biológico e com as atividades da família. É essencial ajudar o bebé a distinguir o dia da noite, mas são precisas metodologias para manter as rotinas todos os dias, com a mesma sequência:


Banho Relaxante

Desacelere as atividades à medida que se aproxima a hora de ir para a cama para que o seu filho perceba que está a chegar o momento de descansar. Aproveite um banho de água quente para criar um ambiente tranquilo e ajudar a relaxar.


A importância do conforto

Um dos fatores essenciais a uma noite tranquila é o conforto. Comece por escolher um pijama macio e ajustado às dimensões e peso do bebé, preparando igualmente todos os acessórios que o vão ajudar a ter uma boa e prolongada noite de descanso. Tal como num adulto, a almofada é fundamental para a qualidade do sono. Para além da composição, as especificidades anti-regurgitaçãoanti-sufoco são importantes características adicionais. Numa fase mais avançada, a transição do bebé para uma cama maior poderá ser muito facilitada com acessórios como uma barreira para evitar quedas ou um lençol com tubos laterais insufláveis. Não se esqueça que os primeiros cinco anos de vida de uma criança são determinantes para desenvolver bons hábitos de sono.


Converse um bocadinho

Manter uma hora certa para deitar é um bom princípio, mas isso não significa que a criança tenha que adormecer de imediato. Aproveite este momento para se sentar com o seu filho e conversar.


Leia-lhe uma história

As histórias infantis são um truque infalível para quando o sono parece teimar em chegar.  Aproveite para relembrar os clássicos da sua própria infância.


Entoe uma canção

As canções de embalar, para além de serem didáticas, são também uma forma de fazer com que o “João Pestana vá chegando”.

 

Não se esqueça da luz de presença

Se durante as sestas diurnas o quarto não deve estar totalmente sem claridade, à noite o ambiente deve ser sereno e escuro. Ainda assim, o medo da escuridão pode ser um impedimento para o seu filho conseguir relaxar e adormecer. Procure deixar ligada uma luz de presença para que ele se sinta mais acompanhado. Caso o bebé acorde de noite para mamar e tiver necessidade de lhe mudar a fralda, use uma luz de presença para evitar que desperte completamente.

 

Vá acompanhando o sono

Durante a noite não deverá acordar o bebé para lhe dar de mamar a não ser que haja indicações médicas nesse sentido. Se o seu filho tiver fome, ele irá acordar e manifestar-se. Poderá, de qualquer forma, controlar a noite recorrendo a intercomunicadores, fazendo assim uma melhor gestão das idas ao quarto que o poderão despertar.